다이어트에 좋은 과일 & 나쁜 과일 \\ 올 여름 살빼는데 도움이 되는 과일 List
포도 작은 송이 한 개에 140kcal로 과일 중에 칼로리가 가장 높답니다.
멜론 작은 것 한개가 300kcal, 얇게 썰은 한조각이 38kcal로
과즙과 당분이 많이 함유되어 있고,
더더욱 밤에 멜론을 먹는것은 다이어트의 치명적 이에요.
-당뇨 환자들이 혈당수치를 높이기 위해 애용할 정도로
GI가 높은데 역시 한개에 100kcal입니다.
설탕 수박이라 불릴만큼 당도가 높은데, 게다가 흠수가 빨라
금방 허기지게 됩니다. 한조각이 50kcal이죠.
-> 참외 반쪽에 35kcal로 칼로리는 높지 않지만 GI가 높습니다.
씨는 빼고 먹는 센스~
중간 크기 한개에 62kcal로 오이 큰거 세개에 해당하는데
이 또한 GI 수치가 높아 살이찌는 과일중 하나 랍니다.
아주 큰 것 한개에 100kcal로 황산화 비타민이 많이 있어 건강에도 좋습니다.
중간크기 한개에 120kcal로 당도가 낮고
특히 아침에 먹는 사과는 위액 분비를 촉진해 소화를 도와주기
때문에 다이어트에 도움이 됩니다.
작은것 하나에 30kcal로 GI도 낮아
살찔 걱정이 없으며 비타민과 섬유질까지 풍부해 변비에 좋습니다.
칼륨이 많이 함유되어 하체 비만일 경우 좋고 보통 100kcal정도 합니다.
체리 토마토의 경우 30개에 40kcal 밖에 되지 않아 배불리 먹어도 부담이 없는 과일중 하나 랍니다.
한 조각에 25kcal로 크기에 비해 칼로리가 작고 섬유질이 풍부해 장이 나쁠때 도움이 됩니다.
칼로리보다 중요한게 혈당지수인 GI 이에요,
GI수치가 높을수록 과당의 흡수가 빠르고 지방으로 쉽게 변하기 마련 이랍니다,
될수있으면 GI수치가 낮은 과일을 먹는게 다이어트에 도움이 된답니다.
